Un rayon de soleil pour notre santé la vitamine D3
La vitamine D3, également appelée cholécalciférol, est une vitamine liposoluble essentielle à notre organisme. Bien qu’elle soit souvent associée au soleil, elle joue un rôle bien plus large que la simple santé osseuse. Elle est plus active que la vitamine D2 d’après ce que j’observe.
Quels sont les rôles de la vitamine D3 ?
- Santé osseuse: La vitamine D3 est indispensable à l’absorption du calcium et du phosphore, deux minéraux essentiels à la construction et au maintien de nos os. Une carence en vitamine D3 peut augmenter le risque d’ostéoporose. En absence de vitamine D3, l’absorption de calcium diminue. Les os deviennent plus faibles ! Avec une possibilité de fracture plus facile. Les pédiatres la conseillent jusqu’à trois ans pour éviter le rachitisme.
- Système immunitaire et lutte contre les infections : La vitamine D3 joue un rôle crucial dans le fonctionnement de notre système immunitaire. Elle aide l’organisme à se défendre contre les infections et les maladies. Mais plus que ça, elle joue un rôle régulateur pour notre système immunitaire qui pourra être utile par exemple dans les maladies auto-immunes. Elle diminue le risque de ces maladies, qui sont très invalidantes. Lors des infections elle diminue aussi les formes graves.
- Cancer : c’est très important d’avoir un taux suffisant de vitamine D3 justement pour favoriser un bon système immunitaire. Elle a un rôle crucial à ce niveau souvent négligé malheureusement. Dans toutes mes consultations je vérifie ce dosage. Dans un livre d’un médecin nutritionniste, on trouve les taux de cancer que la vitamine D pourrait prévenir.
- Diabète : elle est importante surtout dans la prévention du diabète insulinodépendant, les femmes enceintes devraient vérifier le dosage de la vitamine D également.
- Santé musculaire: La vitamine D3 contribue au maintien d’une fonction musculaire normale. Une carence peut entraîner une faiblesse musculaire et une fatigue accrue. Elle jouerait un rôle sur la force musculaire ce qui est très important notamment dans le vieillissement. Pour améliorer le tonus musculaire .Il faut rappeler que les personnes âgées synthétisent beaucoup moins la vitamine D.
- Santé mentale: Des études suggèrent un lien entre les niveaux de vitamine D3 et la santé mentale. Une carence pourrait être associée à un risque accru de dépression. Ce n’est pas pour rien qu’on l’appelle la vitamine du soleil… elle à un rôle régulateur sur la sérotonine hormone du bien-être.
Quelles sont les sources de vitamine D3 ?
- Synthèse cutanée: La principale source de vitamine D3 est la synthèse dans la peau sous l’action des rayons UVB du soleil. Encore faut-il qu’il y ait du soleil, et que certaines parties du corps comme les jambes, les bras ou le torse soient exposées à certains moments. Par exemple, une quinzaine de minutes. Je rappelle que les personnes qui ont la peau foncée, les personnes âgées et les personnes en surpoids assimilent moins la vitamine D3. On peut donc penser que les personnes sédentaires qui sont malades n’ont pas de vitamine D suffisante.
- Alimentation : dans le siècle passé ont donnait aux enfants de huile de foie de morue. Il existe des boites, style boîte de sardines de foie de morue, qui sont une excellente source de vitamine D. On en trouve dans les poissons gras, le jaune d’œuf, certains champignons, le beurre et le foie de veau par exemple. Mais comme les aliments enrichis en vitamine D les doses sont trop faibles pour être efficaces.
- Compléments alimentaires: En cas de carence ou d’exposition insuffisante au soleil, les compléments alimentaires peuvent être recommandés. Dans la prise de sang, on est en carence entre 10 et 30 nanogrammes millilitres. Il est recommandé d’être au moins à 50. Pour avoir une santé optimale !
- Dosage : chez les enfants jusqu’à 8 ans 800 unités. Pour les adultes 2000 à 4000 unités et vérifier au moins une fois dans l’année dans une prise de sang. Il existe aussi des comprimés de vitamine D3 avec de la vitamine K2 qui fixe le calcium avec un dosage de 3000 unités. On trouve également la vitamine D en gouttes à 250 unités par gouttes et qui permet à toute la famille d’en prendre d’après l’âge. Il est préférable de prendre de la vitamine D chaque jour qu’une fois par semaine ou une fois par mois… au niveau du système immunitaire par exemple et au niveau absorption, on aura un meilleur résultat. C’est comme si vous alliez au soleil un jour par semaine ou un jour par mois… en la prenant chaque jour c’est un peu plus de soleil dans la vie.
Conclusion : la vitamine D3 joue un rôle essentiel et primordial pour notre santé globale. On peut améliorer de nombreux aspects de celle-ci, notre bien-être général et réduire le risque de développer certaines maladies par une vitamine toute simple, alors n’oubliez pas la vitamine du soleil !
Daniel gramme herboriste naturopathe
Je vais vous ajouter quelques liens pour avoir des informations sur quelque vitamine D que je conseille avec les dosages des prix etc.
https://boutiquesante.be/fr/accueil/1071-vitamine-d3-vitamine-a-forte-90caps-mannavital.html
https://boutiquesante.be/fr/accueil/1026-vitamine-d3-vitall-250-comprimes.html
https://boutiquesante.be/fr/immunite/1069-vitamine-d3-vitamine-k2-forte.html
https://boutiquesante.be/fr/articulations/119-vitamine-d3-platinium.html
https://boutiquesante.be/fr/accueil/552-huile-de-foie-de-morue-leppin-90-capsules.html
