Le constat est frappant : en 2022, plus de 2 millions de Belges ont consommé des somnifères ou des sédatifs. C’est 1 Belge sur 5 ! Nous figurons donc parmi les plus gros consommateurs européens.
Pourtant, ces molécules chimiques sont loin d’être anodines. Elles créent une dépendance en 15 jours seulement. À long terme, le prix à payer est lourd : dégradation de la mémoire, baisse de la concentration, somnolence diurne, augmentation de l’anxiété et risques de chutes nocturnes.
Puisque 30 à 50 % de la population souffre d’un mauvais sommeil, il est urgent de se tourner vers des solutions naturelles.
Les fondations : Magnésium et une bonne Assiette
À mon sens, le magnésium est indispensable. Véritable couteau suisse de l’organisme (il agit sur plus de 300 à 600 paramètres !), il booste l’énergie globale tout en calmant l’hyperactivité cérébrale. Il est l’allié idéal contre les crampes, les spasmes et la fatigue psychique.
Côté hygiène de vie, n’oubliez pas :
- Le petit-déjeuner protéiné : pour nourrir vos neurotransmetteurs dès le réveil.
- Réduire le sucre entre les repas pour stabiliser votre énergie.
- Remplacer le café (pour les plus sensibles) par des infusions de mélisse, d’aubépine ou de menthe douce.
- Se relaxer : yoga, massages et exercices de respiration sont toujours les bienvenus.
Ma pharmacie naturelle : Les plantes au secours de vos nuits
Voici une sélection de mes plantes préférées pour vous accompagner :
- L’Aubépine : Une de mes favorites (j’ai d’ailleurs écrit un article dans Bioinfo à ce sujet). Elle régule le rythme cardiaque et apaise le stress.
- Le Tilleul (bourgeons) : Très doux, il est particulièrement adapté pour apaiser les enfants.
- La Valériane : Une grande plante anxiolytique et calmante, idéale contre les ruminations mentales.
- Le Figuier (bourgeons) : Il tranquillise l’esprit et soigne le terrain digestif (reflux gastriques).
- La Mélisse : Elle offre un effet relaxant immédiat, surtout en cas de spasmes digestifs.
- Le Houblon : La plante de la ménopause, car elle agit aussi sur les bouffées de chaleur.
- La Passiflore : La plante de la « passion » qui calme les insomnies avec agitation.
- Le Safran : Une alternative inoffensive et efficace aux antidépresseurs chimiques, sans aucune accoutumance.
Les complexes : L’union fait la force
Les extraits de plantes sont souvent plus efficaces que la poudre seule. Vous pouvez les combiner :
- Sommeil Bio : Un mélange puissant de valériane, mélisse, passiflore, houblon et aubépine.
- Complexe Détente : Alliant orange douce, valériane et safran, il est parfait pour l’équilibre nerveux à tendance dépressive.
- Dormiton : Ce complexe associe valériane, passiflore et houblon à de la mélatonine « nature-identique » pour faciliter l’endormissement et recréer un cycle naturel.
Le mot de la fin
Le sommeil est l’un des 4 piliers de la santé, au même titre que l’exercice, l’alimentation et la sérénité. Un manque de sommeil chronique affaiblit votre système immunitaire et favorise le grignotage (et donc la glycémie), sans parler de l’irritabilité.
Il est possible de retrouver de belles nuits sans dépendance. Avec l’accord de votre médecin, vous pouvez même envisager de réduire progressivement les molécules chimiques en introduisant les plantes.
Je vous souhaite le meilleur sommeil du monde !
Daniel Gramme Herboriste, Naturopathe, Conférencier et Auteur
Pour me joindre : daniel@danielgramme.be
Pour continuer à prendre soin de votre santé en prenant soin des autres piliers essentiels :
