L’approche la plus efficace combine une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une bonne gestion du stress. Mais elle se complète également de quelques plantes bien ciblées…
Adoptez une alimentation équilibrée :
Privilégiez les aliments non transformés et bio si possible :
Misez sur les fruits (de préférence fin d’après-midi), les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les protéines maigres. Ces aliments sont riches en nutriments et en fibres ce qui favorise la satiété et régule l’appétit. Idéalement il faudrait commencer les repas par des légumes crus ou cuits suivant votre tolérance. Si besoin, prenez un peu de psyllium blond avant les repas pour réduire la glycémie. Les gens qui ne mangent que du pain complet (au levain naturel et bio) stockent moins de graisse autour de leurs organes. Le pain blanc crée de la graisse malsaine, c’est du sucre pur sans aucuns nutriments.
Réduisez les sucres ajoutés et les graisses saturées/trans :
Évitez les sodas, les pâtisseries, les plats préparés, les fritures et les aliments ultra-transformés. Ces produits sont souvent caloriques, pauvres en nutriments et peuvent favoriser le stockage des graisses. Le chocolat noir peut être une bonne alternative ! Petite dose après le repas.
Maîtrisez les portions :
Apprenez à écouter votre corps et à manger jusqu’à satiété, sans vous gaver. Utilisez des assiettes plus petites pour vous aider à contrôler les quantités. Éviter le grignotage qui dérègle tout l’organisme. Pour le repas du soir il serait bon d’éviter ou de réduire fortement les féculents !
Hydratez-vous suffisamment :
Buvez de l’eau tout au long de la journée. Parfois, la soif est confondue avec la faim. Il faut absolument éviter les boissons sucrées entre les repas. On pourrait boire du thé Puerh (thé sombre fermenté) ou du Hao Ling qui améliore le métabolisme des graisses.
Intégrez l’activité physique à votre quotidien :
Au moins 30 minutes d’activité chaque jour. Cela peut inclure la marche, la natation, le vélo, la danse ou le jardinage.
Gérez votre stress : Le stress peut entraîner une prise de poids due à des mécanismes hormonaux (augmentation du cortisol) et à des comportements alimentaires compensatoires. Utiliser des techniques de relaxation : cohérence cardiaque, yoga, respiration, lecture etc. qui peuvent aider à la détente.
Dormez suffisamment :
Le manque de sommeil perturbe les hormones régulant l’appétit, ce qui peut favoriser la prise de poids. Essayez d’avoir un sommeil entre 7 et 8h30 par nuit. Certaines plantes aident à approfondir le sommeil notamment le pavot de Californie.
Il faut dépenser plus que les entrées :
Pour perdre du poids, il faut consommer légèrement moins que ce que l’on dépense. Avec par exemple plus d’activité physique. Je pense aussi au jeûne intermittent, en cure de quelques mois, mais alors il faut très bien manger le matin et le midi, éventuellement faire un goûter vers 17 heures et ne rien manger jusqu’au lendemain matin. Mais cela me semble bien plus facile de supprimer les féculents le soir. De toute façon, idéalement il faut réduire les glucides, pommes de terre, pâtes, surtout le pain au maximum surtout si on est sédentaire. Mais garder voire augmenter les protéines maigres. Elles ne contiennent aucun sucre et permettent de réduire l’appétit en évitant la perte musculaire. Si besoin on peut ajouter de la protéine de lactosérum à raison d’une dose à chaque repas, elle contient tous les acides aminés essentiels (whey protéine 90 platinium).
Quelques conseils pour s’aider avec des plantes :
Les plantes peuvent être un excellent complément pour accompagner une démarche de gestion du poids globale : mode de vie sain, plus de dépense physique, réglage alimentaire.
1. Plantes drainantes et détoxifiantes
Elles aident le corps à éliminer l’excès d’eau et les toxines ce qui peut donner une sensation de légèreté et réduire la rétention d’eau souvent associée à la prise de poids. Comme par exemple le pissenlit qui est diurétique et qui stimule la production de bile, il favorise la digestion des graisses avec la reine-des-prés qui aide à réduire la rétention d’eau et les gonflements. Le bouleau est également un très bon dépuratif. Il existe d’ailleurs une préparation appelée liposeve qui contient de la sève de bouleau fraîche avec le bourgeon de romarin pour la détox du foie, le bourgeon de châtaignier pour la circulation lymphatique et la cellulite avec le fucus vésiculeux qui améliore le stockage des graisses. Une belle combinaison pour un bon soutien de la perte de poids. Une ou deux cuillères à soupe dans une bouteille d’eau à boire entre les repas. D-Toxis Balance est une solution d’origine 100% naturelle à boire, elle contient trois plantes : la vigne rouge qui va diminuer la sensation de jambes lourdes en améliorant la circulation, la reine-des-prés qui a un effet anticellulite et le café vert qui est riche enacide chlorogénique, un antioxydant naturel puissant qui va aider le métabolisme et l’équilibre du poids.
2. Plantes stimulantes du métabolisme et brûle-graisses
Thé vert (Camellia sinensis) :
Riche en catéchines (notamment l’EGCG). Aide à stimuler le métabolisme des graisses. Du thé vert enrichi en polyphénols diminue le poids corporel et la quantité de tissus adipeux dans le ventre. C’est ce que révèle une étude menée sur 18 adultes. Pendant 12 semaines, ces personnes ont bu du thé vert qui contenait 10 fois plus de polyphénols (à savoir des catéchines) que le thé vert normal.
La particularité de cette étude est que les chercheurs ont également constaté un effet sur les tissus adipeux situés entre les organes. La diminution de cette graisse serait encore meilleure pour la santé qu’une diminution générale du poids corporel. Il existe des capsules à base de thé vert bio standardisé à 60 % d’EGCG (gallate d’épigallocatéchine) et faible en caféine (0,3 %). Une capsule contient 300 mg d’EGCG ce qui correspond à 3 à 5 tasses de thé vert (Green Tea mannavita).
3. Plantes régulatrices de l’appétit et de la satiété
Elles peuvent aider à réduire les fringales ou à procurer une sensation de plénitude.
Le Garcinia Cambogia (Garcinia gummi-gutta)
Il Contient de l’acide hydroxycitrique (AHC) impliquée dans la synthèse des graisses. Il inhibe l’absorption des glucides et des lipides ainsi que la transformation des sucres en graisse. Il permet de réduire l’appétit grâce à son effet coupe-faim. (Fytostar Anti-Snack)
Nopal (Opuntia ficus-indica) ou figuier de Barbarie :
Riche en fibres solubles et insolubles qui gonflent dans l’estomac, procurant une sensation de satiété et aidant à capter une partie des graisses et des sucres. ( LipoBind Chitosan-Nopal)
Psyllium (Plantago ovata) :
Riche en fibres mucilagineuses qui gonflent au contact de l’eau, formant un gel. Cela favorise la satiété, régule le transit intestinal et peut aider à modérer l’absorption des graisses et des sucres. Riche en prébiotiques.
Le Konjac
Le rhizome (tige souterraine) de la plante est utilisé dans la cuisine et la médecine traditionnelle asiatique depuis des siècles. Il limite la sensation de faim et diminue l’absorption des graisses. En cuisine, il peut être utilisé pour remplacer les pâtes, les riz et les pommes de terre, ce qui en fait une option plus saine pour ceux qui cherchent à contrôler leur consommation de féculents. De plus, les propriétés de gonflement du konjac peuvent aider à contrôler la faim et à faciliter la perte de poids. (Il existe aussi des gélules de konjac Capligne Konjac & Chrome)
La prise de poids n’est pas seulement une question d’équilibre alimentaire ; elle est profondément influencée par des facteurs neurologiques et émotionnels. Le cerveau joue un rôle central dans la régulation de l’appétit, de la satiété, du métabolisme et des comportements alimentaires.
Sérotonine : Impliquée dans la régulation de l’humeur, du sommeil et de l’appétit. Des niveaux de sérotonine équilibrés peuvent aider à réduire les fringales, en particulier pour les glucides.
Noradrénaline : Intervient dans la régulation du métabolisme et de la dépense énergétique. Le stress chronique peut influencer la production de noradrénaline et potentiellement la prise de poids.
Un microbiote intestinal sain influence la production de neurotransmetteurs et d’hormones qui régulent l’appétit et l’humeur. Il est donc important de faire des cures de probiotiques surtout pour réguler le poids (philobiotic, probio12, Kyodophilus, etc.)
Un nutriment brûleur de graisses :
L’acide aminé acétyl L-carnitine va optimiser la combustion des graisses et augmenter la performance physique. Il va améliorer la fatigue et la faiblesse musculaire. Avec l’âge on a tendance à faire moins de masse musculaire et de stocker plus de graisse. On pourrait faire une cure de quelques mois pour soutenir le métabolisme de l’amincissement. On obtient aussi une augmentation des performances physiques et mentales ce qui n’est pas négligeable dans une cure pour réduire le poids.
La « faim émotionnelle » est une réponse courante au stress, à l’ennui, à la tristesse ou à l’anxiété. La nourriture y est alors utilisée comme mécanisme d’adaptation ou de réconfort. Le bourgeon de figuier va aider à calmer le système nerveux, on peut le conseiller à raison par exemple d’une dizaine de gouttes auxquels on peut ajouter 10 gouttes de valériane. En cas de moral en berne, on pourrait prendre aussi une gélule de safran. Sans oublier le magnésium indispensable en cas de stress car la carence en magnésium va donner des fringales et induire de la fatigue nerveuse et physique.
Conclusion :
L’obésité et le surpoids sont des problèmes de société. Il est important de ne pas faire de régimes aberrants mais de faire un bon réglage alimentaire. La plupart d’entre nous sommes trop sédentaires et consommons trop de sucre qui est l’ennemi principal. Bref, gardez un gramme de bon sens au service de votre santé.
Remarque :
J’ai voulu faire un article le plus complet possible avec les différentes alternatives, je pense que chacun devrait faire des cures de magnésium régulièrement par exemple. En cas de fringale il est possible de prendre une gélule de konjac ou de Garcinia cambogia. En cure de fond, arrivé à un certain âge la Lcarnitine et le thé vert concentré me semblent pas mal. N’hésitez pas à demander conseil en cas de besoin, car chaque cas est particulier.
Daniel gramme herboriste naturopathe
Ces produits vous aideront à suivre ces conseils :
https://boutiquesante.be/fr/accueil/802-cap-ligne-konjac-chrome-dietaroma-40-capsules.html
https://boutiquesante.be/fr/accueil/1201-acetyl-l-carnitine-.html
https://boutiquesante.be/fr/accueil/1200-anti-snack-garcinia-gymnema-forte.html
https://boutiquesante.be/fr/accueil/857-lipobind-chitosan-nopal.html
