Les remèdes naturels de la constipation, améliorer le transit, éviter les ballonnements
Il existe bien sûr, des laxatifs chimiques, mais qui parfois empêchent l’absorption des nutriments, ils peuvent irriter l’intestin. Il y a aussi des laxatifs plus naturels comme le Séné, la bourdaine, et la rhubarbe par exemple qui peuvent aider ponctuellement. Il existe aussi des carrés à mâcher de figues que l’on prend le soir après le repas et qui n’ont aucune accoutumance. De plus, du carvi a été ajouté ce qui va aider en cas de ballonnements. Mais quoi qu’il en soit le vrai remède n’est pas d’agir sur l’effet « constipation » mais d’agir sur la cause de cet effet. Souvent, une alimentation qui n’est pas assez équilibrée, en fibres, bonnes graisses, est souvent constaté. Il est d’abord primordial d’introduire, par exemple un bon pain au levain naturel de seigle pavot, épeautre, petit épeautre, complet bio si possible ou alors à 85 % au début. Sans oublier le riz complet, les pâtes complètes. Ce qui va donner des nutriments absents des céréales blanches et des fibres. Contrairement à ce que d’habiles publicités font croire, ce n’est pas le son qu’il faut manger seul mais la céréale complète. En achetant le son, le germe et puis le pain blanc on paye en réalité trois fois ce que le pain complet bio contient. Au début pour certains qui ont des difficulté de passer du pain blanc, au pain complet une bonne solution consiste à adopter une transition en consommant au début des biscottes complètes biologiques.Celles-ci en effet sont plus digestes et comme elles contiennent le son et tous les éléments nutritifs du blé, elles rééduquent et régénèrent la flore intestinale ce qui permettra après un certain temps de passer sans problème au pain complet biologique au levain naturel qui est un véritable pain de santé. Il est utile aussi d’éviter la sédentarité et le manque d’exercice physique cause occulte de constipation. Il faut donc réformer son mode de vie. Je conseille vivement de débuter les repas de midi et du soir par un peu de crudités, arrosé d’huile d’olive vierge extra, de vinaigre de pomme, que l’on peut parsemer de levure alimentaire très riche en vitamine B. Alterner avec de huile de colza. Il y a trois avantages a cela : les crudités prises au début du repas préparent la digestion, elles balayent le tube digestif, régulent la glycémie. De plus si on ajoute un peu de légumes cuits cela permet de limiter un peu les féculents. Pour les fruits je les conseille souvent vers 17 heures fins d’après-midi. À défaut au pourrait boire un verre de jus de pruneaux très laxatifs aussi mais riches en vitamines. Il est intéressant aussi de faire des cures de pollen, je conseille en particulier le pollen surgelé qui contient tous les nutriments et tous les ferments tels qu’on les trouve dans les rucher. C’est aussi un bon régulateur du colon. Il est important aussi de régénérer votre flore intestinale. Cela d’autant plus qu’on prend des médicaments régulièrement et des antibiotiques. À ce sujet il existe des antibiotiques naturels qui n’ont pas l’inconvénient d’abîmer la flore intestinale, je pense à la propolis par exemple ou au pépin de pamplemousse. Le Docteur Erpicum spécialiste de la nutrition et du microbiote intestinal a mis au point le Philobiotic qui contient les 24 souches nécessaires à l’équilibre de celui-ci. On peut faire des cures régulières. Il existe aussi de la poudre de psyllium blond qui va amener des fibres très douces non irritantes et, fait particulier, peut réguler l’inflammation du colon aussi bien en cas de constipation que de transit rapide. On peut l’utiliser pendant la grossesse, en cas de fissure anale, des diverticuloses, en post opération aussi après la chirurgie à l’anus. Mais aussi en cas d’hémorroïdes pour adoucir les selles. On peut prendre le psyllium aussi en cas d’intestin irritable. On obtient aussi un effet coupe-faim en le prenant avant le repas ce qui va réduire le pic de glucose qui conduit au stockage des graisses. Comme toutes les fibres on remarque un effet aussi sur le cholestérol. Il existe un psyllium blond auquel on a ajouté des fructo oligosaccharides extraites, de la racine de chicorée comme prébiotiques et aussi des probiotiques. (Psyllium platinium). On peut aller jusqu’à une cuillère à soupe deux fois par jour. Il est bien de commencer par de petites doses par exemple une cuillère à café le matin à jeun et une cuillère à café avant le repas du soir. Il faut mélanger la poudre avec de l’eau ce qui va gonfler fortement les cosses de graine de psyllium jusqu’à 40 fois leur poids en eau. Ce gel volumineux stimule de façon mécanique le transit intestinale, ramolli la consistance des selles et augmente l’évacuation du contenu intestinal en douceur. En combattant en même temps les inflammations. C’est pourquoi il est bien de boire encore un grand verre d’eau après l’absorption du psyllium. Pour les personnes qui n’aiment pas avaler de la poudre diluée dans de l’eau il existe des gélules de psyllium. Je conseille aussi régulièrement les graines de lin moulues à froid (linwoods). Ou mieux encore la farine Philobio. Il existe aussi des petits sachets de poudre de fibres de gomme d’acacia avec de la poudre de tamarin et un extrait de pruneaux plus du magnésium marin. Ce dernier étant laxatif. (Action transit express Dietaroma) À ce sujet il existe du chlorure de magnésium naturel, le sel de Nigari. On ajoute 20 g dans 1 l d’eau. Et on boit un petit verre chaque matin. C’est une ancienne recette de magnésium. J’ai depuis longtemps abandonné ce magnésium pour des formules plus modernes très absorbables et non laxatives comme le bisglycinate de magnésium par exemple. Mais dans le cas qui nous préoccupe le sel de Nigari est parfois utile. J’ai mis au point une tisane à base de follicule de Séné, de feuilles de Séné, de coriandre, fenouil anis et boldo. Ce qui va aider à combattre les ballonnements avec une action laxative plus ou moins douce suivant le temps d’infusion. On pourrait prendre une tasse en cas de besoin. La tisane de mauve est utile egalement pour ses actions laxatives douces et anti-inflammatoires du colon.
Quelques remarques
Il est bon de simplifier les repas pour faciliter la digestion donc l’évacuation des déchets.
Éviter les mauvais mélanges en particulier celui qui consiste à manger au même repas des fruits et des farineux (pomme de terre, riz, céréales, pain)
Bien mastiquer afin de bien saliver les aliments, la digestion commence dans la bouche. Lorsque Les aliments sont bien imprégnés de salive ils sont rapidement assimilés et digérés.
Boire suffisamment aussi au repas afin de bien hydrater le bol fécal.
J’ai mis au point une tisane anti ballonnements et digestive que l’on pourrait boire après les repas. TISANE DIGESTIVE (ANTI-BALLONNEMENTS)
WC : en refaire des lieux d’aisance. C’est-à-dire des endroits où on aime rester un moment. Il ne faut pas en effet que cela devienne une contrainte d’aller aux WC à cause du manque de propreté ou d’isolement. Il ne faut jamais contrarier pour quelque motif que ce soit le besoin d’aller à selle. Car le réflexes intestinale risque de s’émousser ce qui contribue alors à la constipation.
Attention : les WC modernes sont « constipants », car ne permettent pas la position accroupie, la seule qui compresse naturellement le ventre, ce qui favorise l’évacuation. Solution : mettre une petite élévation sous les pieds afin d’approcher le plus possible cette position. J’ai vu dernièrement une méthode héroïque sur une vidéo : un monsieur s’accroupir sur la lunette des WC.
Un minimum d’exercice physique quotidien est également nécessaire pour lutter contre la constipation. Prenez l’habitude de monter les escaliers, au lieu de prendre l’ascenseur. À ce niveau chaque jour faire des mouvements en particulier pour améliorer la sangle abdominale par exemple un peu de marche. Parfois quelques kilomètres suffisent
Pour une meilleure humeur, une meilleure santé il est bon d’entretenir notre intestin. En effet notre santé globale est reliée à notre santé intestinale : bouddha disait il y a bien longtemps « l’homme sage est celui qui va bien de l’intestin ». Avec cette lettre on peut commencer à mettre en pratique ce conseil millénaire. Daniel gramme herboriste naturopathe
Ces produits vous aideront à suivre ces conseils
Philobiotic
https://boutiquesante.be/fr/accueil/915-philobiotic-24-souches-60-gelules.html
Philobio
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Psyllium platinium
https://boutiquesante.be/fr/transit/385-psyllium-platinium.html
Action transit dietorama
https://boutiquesante.be/fr/accueil/1148-action-transit-express-.html
Jus de pruneaux
https://boutiquesante.be/fr/bio-alimentation/1149-jus-de-pruneaux-.html
TISANE TRANSIT – 100GR
https://boutiquesante.be/fr/accueil/870-tisane-transit-100gr.html
