L’indispensable magnésium ! Il est nécessaire à plus de 300 réactions biochimiques fondamentales
Comme la production de l’énergie, le métabolisme du glucose, pour les cellules musculaires, pour lutter contre le stress. Il est nécessaire dans l’activation des vitamines b, il améliore l’hyperactivité du cerveau, ainsi que le sommeil, il est nécessaire pour les muscles, mais aussi par exemple dans l’hypertension où il va jouer un rôle vasodilatateur, diurétique, bêtabloquant, inhibiteur calcique. C’est donc une bonne prévention cardiaque. Il est aussi un catalyseur d’énergie tout en relaxant. Il permet un meilleur contrôle de la glycémie grâce à l’amélioration de la sensibilité à l’insuline. Dans l’activité sportive il a un effet protecteur sur les lésions musculaires. Le manque de magnésium peut prédisposer à l’ostéoporose car les os servent de réserve de magnésium. On le trouve aussi bien sûr dans les muscles, ce qui signifie qu’en cas de besoin ou de carence on va souffrir de crampes par exemple. Le corps ne fabrique pas de magnésium il faut le trouver dans son alimentation. On estime nos besoins à environ 400 mg, au mieux on trouve 200 mg. Mais certaines habitudes comme le café par exemple, trop de sucre, alcool, sans oublier les médicaments comme les inhibiteurs de pompe à protons souvent prescrits longtemps pour l’acidité, peuvent accroître le risque d’infarctus et d’arythmie et même de fracture. Dans ce cas précis de ces médicaments il est plus qu’indispensable de prendre du magnésium. Il ne faut pas oublier que le stress également élimine le magnésium…. De plus il y a un appauvrissement du sol ce qui accentue les carences. C’est un élément important de l’émail dentaire il prévient les caries. En cas de maladie il est essentiel pour amener de l’énergie aux cellules pour guérir beaucoup plus facilement. Il va améliorer aussi les troubles du sommeil et de la digestion. La prise de sang, à moins d’un déficit très important, ne révèle pas la carence car il y a très peu de magnésium dans le sang. Il est important de bien choisir les compléments alimentaires, pour une bonne absorption, il est judicieux de choisir le magnésium comme le glycérophosphate, les citrates, les bisglycinate, les taurinates par exemple car ils sont bien assimilés. Les gélules de magnésium contiennent en moyenne 100 mg, en cure d’attaque en cas de grosse fatigue ou stress pendant quelques semaines on peut prendre 600 mg, après, deux par jour semblent une bonne dose. Chacun doit apprécier son équilibre. Certains signes sont très révélateurs : crampes, douleurs musculaires, fourmillements, hyperémotivité, irritabilité, fatigue, palpitations, consommation de beaucoup de chocolat. On a remarqué aussi que le magnésium améliorait le trouble de déficit de l’attention avec hyperactivité, il est donc intéressant pour ses enfants d’avoir suffisamment de magnésium. Cela va pouvoir les aider d’une manière naturelle. Certaines études montrent une amélioration pour les personnes souffrant du syndrome prémenstruel, il est important aussi pour les diabétiques d’avoir suffisamment de magnésium pour le contrôle de la glycémie. Ne l’oublions pas non plus pour la densité osseuse. Une étude a montré aussi un bénéfice dans certaines maladies respiratoires. Les migraineux devraient également avoir suffisamment de magnésium. Certaines personnes souffrant de maladies intestinales prenant des diurétiques doivent être attentives au magnésium car celui-ci s’élimine plus rapidement ce qui crée des carences. Le déficit en magnésium créé un cercle vicieux qui accentue beaucoup de symptômes désagréables comme le stress, et celui-ci accentue la perte de magnésium. Lorsque l’on fait une cure de magnésium il est bon de répartir les prises en 2 ou 3 fois pour bien absorbés celui-ci et pour avoir des résultats meilleurs sur la santé. Personnellement je prends moi-même depuis plus de 15 ans du magnésium en choisissant des formes très assimilables, depuis, adieu crampes et fatigue et surtout une meilleure récupération d’énergie. Dans mes consultations je remarque souvent la carence en magnésium je pense qu’on peut l’estimer à 80 %…. voilà donc une petite astuce pour retrouver une meilleure énergie, tout en combattant le stress, l’anxiété, le mauvais sommeil est aussi indirectement un mauvais moral. Puisque tout se tient.
Daniel gramme herboriste naturopathe
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